2025｜读书笔记｜电子书——《福格行为模型》
2025-03-02 13:00:11
2025｜读书笔记｜电子书——《福格行为模型》
2025•第4本电子书
《福格行为模型》——B.J福格/徐毅译
在即将开启新月份之前读完了这本书，在之前的日计划上做了些许改动，放弃了困难的不太适合自己的习惯。要么不做，要做就做最好的。这种完美主义观念根深蒂固，需要克制和纠正。好习惯养成的过程中不是一成不变的，找到适合自己的方式才是最重要的。无痛苦的转变，例如：碎片化时间不刷短视频而是打开微信读书。如同书中描述的用旧习惯替代新习惯，这一点转变的力量是巨大的，无声的，受益的。感受成功的步骤不可省略，哪怕打个响指庆祝一下，也会给自己带来向上的力量。
3月份座右铭：完成好过于完美。
↓摘抄↓———
“当动机、能力和提示同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
Ｂ＝ＭＡＰ”
“人类的天性决定了，我们无法长期坚持，做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的，几乎任何事。”
“小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。”
“对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让你苛责自己、充满失望。”
“没有提示，行为就不会发生，提示就是在对你说：
现在就行动。”
“在持续执行一个新习惯的过程中，你自然而然就会追求更多或难度更高的新习惯。那时候，你会找到舒适区的边界，并体会到略微打破边界的感觉。”
“行为改变系统方案：致力于创建新习惯→致力于终止旧习惯，致力于用新习惯替代旧习惯。”
“行为设计追求的并非某个独立的结果。行为设计中的每一个习惯、每一项改变，都是可以引起涟漪的一滴水。”
微习惯配方举例：
1. 在我听到起床的闹钟响起之后，我会立即关掉它（而且不赖床）。
2. 在我早晨起床，双脚落到地上之后，我会说：“这将是美好的一天！”
3. 在我爬到床上之后，如果还没有困意，我会打开一本内容轻松的书，在不那么亮的卧室里阅读。
4.在我早上醒来之后，我会打开窗户，进行几次深呼吸。
5.在我因为家人而生气之后，我会一个人走到门口的信箱那里。
6.在我发现自己沉迷于社交媒体之后，我会立刻退出。
7.在我吃完晚饭之后，我会立即刷牙，以避免在晚上吃零食。
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