焦虑自救书单
2025-04-16 17:04:26
焦虑自救书单
📚【焦虑书单天花板】科学自救指南+实操工具包\n \n1. 《焦虑自救手册》\n英国精神科医师30年临床精华，从「灾难化思维」到「认知重构」手把手拆解\n2. 《伯恩斯新情绪疗法》\n认知行为疗法圣经，附「三栏法」「成本效益分析」等即刻可用表格工具\n3. 《当下的力量》\n灵性觉醒经典，「思维反刍」终结者，教你把焦虑锁死在时间幻象里\n4. 《正念禅修》\n牛津大学正念中心课程，用「葡萄干练习法」重建感官与现实的连接\n5. 《精神焦虑症的自救》\n对话式诊疗实录，特别适合「疑病症」「过度自省」人群\n6. 《应对焦虑》（第九版）\n焦虑障碍全类型拆解，含暴露疗法/放松训练等专业工具\n7. 《大脑的情绪生活》\n神经科学视角解读焦虑本质，理解你的「敏感大脑」不是缺陷\n8. 《焦虑型人格自救手册》\n英式毒舌幽默+科学方法论，专治「社交恐惧」「完美主义」\n9. 《也许你该找个人聊聊》\n心理治疗师反向就诊实录，看穿人类焦虑的共通剧本\n10. 《不原谅也没关系》\n复杂性创伤疗愈指南，破解「毒性羞耻感」与「情绪闪回」\n💡选书Tips：急性发作期选工具书（1/2/6），长期调节选认知重塑类（3/7/10），心灵按摩选故事型（9）