新人博主Day22|职场压力自救指南（附书单）
2025-04-18 00:09:44
新人博主Day22|职场压力自救指南（附书单）
嗨～我是桂花雨，一个勇闯自媒体的职场人
今天带来一期不一样的，原因是，自从休养以来，我一直在家里，今天终于可以出门溜达溜达了。走到户外，哇，天是蓝的，空气是甜的~~这种感觉让我回想到做打工人的日子里，当极致内耗或者濒临崩溃的时候，出去走走，透口气，真的很管用
「凌晨两点改完第13版PPT，手机又弹出老板的60秒语音矩阵，地铁上刷到同龄人年薪百万的帖子...」相信每个职场人都经历过类似的窒息时刻，但那些活得舒展的前辈教会我，压力不是敌人，是提醒我们调整呼吸的闹钟
💡今天想给大家分享自己实测好用的【5个职场人专属解压公式】
❶ 给情绪安装「暂停键」
使用番茄钟法：每工作25分钟强制休息5分钟（回微信不算休息！） ，用这5分钟做正念呼吸/喝杯温水/拉伸肩颈。推荐书单📚《高效能人士的七个习惯》（时间管理经典，找回生活主动权）
❷ 用「清单革命」对抗焦虑
准备两个本子：工作清单+快乐清单，左边记录待办事项，右边收集治愈碎片 （咖啡店窗边的阳光/楼下流浪猫打哈欠）。推荐书单📚《原子习惯》（微习惯养成术，让改变自然发生）
❸ 建立「第三空间」充电站
除了家和公司，要有能独处的精神领地，如午休时去公司附近的公园/周末参加手作工坊。推荐书单📚《心流》（找到沉浸式快乐的心理机制）
❹ 启动「橡皮擦社交」
定期清理三类信息源： 贩卖焦虑的公众号、负能量同事和自我贬低的对话。推荐书单📚《被讨厌的勇气》（课题分离法，停止精神内耗）
❺ 培养「无用美学」仪式感
准备解压急救包：香薰蜡烛+轻音乐歌单+毛绒玩偶，用感官体验覆盖大脑的焦虑程序。推荐书单📚《减压生活》 （北医医师的科学减压指南）
🌿最后的碎碎念：
上周接到实习生妹妹的电话哭着说“我真的不够好”，突然想到很多年前刚入社会躲在楼梯间吃冷汉堡的自己，其实我们都像春天移栽的植物，总要经历些蔫头耷脑的适应期。但请相信——你不需要完美到每片叶子都鲜亮，职场这场马拉松，会休息的人才能跑到终点
🙋🏻♀️关于我
一个北漂10年的互联网人
身体原因目前辞职休养中
新人目标：用2-3个月时间验证自己是否适合做自媒体
长期目标：为自己多创造一种可能
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